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10个拥有好睡眠的诀窍


2020-06-03


最新研究显示,每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言,睡眠时间往往不足,因此知名家庭医师─麦克医师建议大家将焦点放在提高睡眠品质,也提供10个拥有好睡眠小诀窍。
1. 戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
2. 戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。
3. 聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
4. 转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前準备。快睡着时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
5. 睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6. 下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不着。
7. 小心使用安眠药
无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。
8. 注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。
9. 养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯。
10. 打造舒适睡眠环境
房间乾净整齐,完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡着,可以起床走走再上床。
资料来源:《17天就逆龄!帮你的身体恢复年轻:你的身体每分钟都在老化,一口气解决5种老化问题,扭转身体机能、保持青春,拥有不退化的身体》
作者:麦克.拉菲尔.莫雷诺
出版社:麦田


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