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按摩锁骨下方可改善肩颈痛,平衡自律神经!


2020-07-11


如何改善顽固的肩颈僵硬?其实,锁骨周围的僵硬,也和肩颈僵硬息息相关!透过按摩锁骨周围,肌肉放鬆了,不只肩膀和手臂会变得轻盈、更容易活动,脖颈也会变得放鬆,具有放鬆和平衡自律神经的效果!
锁骨和肩胛骨相连 锁骨僵硬也会影响背部
日本健康专栏作家崎田美娜表示,可试着稍微用力一点地按压锁骨正下方看看,如果会感到疼痛的人,恐怕不只有着肩颈僵硬,连呼吸都很浅短。
锁骨和肩胛骨其实是相连的,身体背面的僵硬,也和锁骨附近的肌肉也有关。现代人使用手机而驼背弯着身体、长时间前倾用电脑,以及常常搬重物等等的行为,都会引起锁骨周围的僵硬。
放鬆锁骨周围 加深呼吸平衡自律神经
而锁骨又与许多的肌肉相连,例如从锁骨到背后包覆着的斜方肌,是肩颈僵硬的原因,而脖子两侧的大肌肉胸锁乳突肌是颈部肌肉中最大的肌肉,位于左右两侧,从头盖骨的乳样突起、锁骨到胸骨,日本瑜珈老师森和世指出,按摩能够放鬆胸锁乳突肌的肌肉,让紧绷难受的肩颈变得轻鬆。
其他像是胸部表面的胸大肌、包覆肩膀的三角肌等等,都有着关联,而锁骨下方的肌肉和胸小肌更是呼吸的辅助肌肉,能够帮助肺部顺畅呼吸。如果放鬆这些肌肉,能让呼吸变得更深沉,调整气息,具有放鬆和平衡自律神经的效果。
按摩锁骨下方可改善肩颈痛,平衡自律神经!
STEP1.首先,让紧绷的锁骨周围整个放鬆。手指放在肩膀上,朝后慢慢地转五圈。
按摩锁骨下方可改善肩颈痛,平衡自律神经!
STEP2.两只手指头併拢,在锁骨正下方画圆。放鬆锁骨下方的深层肌肉。
按摩锁骨下方可改善肩颈痛,平衡自律神经!
STEP3.如果有感觉特别僵硬的地方,可以改用一根手指头稍微更用力地按压,同时缓缓地将手臂上下挥动5~10回。
按摩锁骨下方可改善肩颈痛,平衡自律神经!
STEP4.接着按摩腋下附近的三角区域.胸小肌,仔细地轻轻按摩20秒左右,另一边也重複动作。然后回到第一个动作,再转动一次肩膀。


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